ćwiczenia na biceps

Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]

"Tu jest wszystko czego potrzebujesz " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 UDO: 54 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Wtorek , czwartek , sobota 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo innego 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

no i co że trening na mase? dajesz 3 ćwiczenia, w sumie 12 serii na małe grupy np biceps i tyle samo na duże np plecy? 2 na biceps wystarczą,

Nawet przy treningu na mase? Znaczy sie triceps to i tak zazwyczaj robie 2 cwiczenia bo mi sie nie chce robic 3 ale biceps zawsze robilem 3...

[...] o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: 15 lat Staż: [...]

Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]

Dam wam tu plan do oceny ;]mam 13 lat,Staz :)Juz po ATC:).Bede dawal po 2 cwiczenia na kazda partie,jesli to zle to mnie poprawcie i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce [...]

podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego

[...] za ćwiczenie 2) Prostowanie przedramienia na wyciagu 15/10/10/8 2) Prostowanie przedramienia w opadzie 15/10/10/8 wywal jedno z tych ćwiczeń, za dużo serii... Lub zostaw 3 ćwiczenia po 3 serie SRODA PLECY+BICEPS PLECY za mało tych ćwiczeń. Daj na początek podciąganie na drążku szerokim nachwytem, następnie wiosłowanie sztangą i sztangielką a [...]

[...] ( jeśli się mylę to proszę o sprostowanie). Standardowo duże partię mięśniowe(klata,plecy,barki) - 4 ćwiczenie po 4 serie po 12/10/8/6 (??) a małe (bieps,triceps) - 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 (??) Dodałem znaki zapytania po ilościach powtórzeń bo nie jestem pewny. Słyszałem, że niektóre mięśnie ćwiczy się z większą ilością [...]

Cześć. Chciałbym się zapytać odnośnie skuteczności i działania jednego ćwiczenia(nie znalazłem go w atlasie ćwiczeń). Jest to ćwiczenie na predramie i biceps. I właśnie chciałbym sie dowiedzieć czy dostatecznie pobudza ono biceps(bo przedramię z pewnością). A oto jak to wygląda: Sprzęt: 2 hantle Pozycja wyjściowa: ręce z hantlami u dołu trzymane [...]

[...] siłę jaką bo jak nie ćwiczysz w klubie pod okiem trenera to siły ciosu nie poprawisz bo poprostu nie będziesz wiedział jak wyprowadzić cios (technika). jeżeli chodzi o ćwiczenia to spróbuj robić np stacje możesz wrzucić tam takie ćwiczenia jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z [...]

[...] Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i [...]

[...] Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować pod siebie i do sprzętu jakim dysponuje nie są to sztywne rozpiski brzuch dowolnie np. 3 razy w tygodniu unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 Skłony [...]

A gdzie brzuch, przedramiona? Moim zdaniem, za dużo serii na biceps, 9 starczy. Za dużo wiosłowań, a gdzie ćwiczenia na prostowniki grzbietu?

[...] mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 powtórzeń). Jeśli chodzi o brzuch to robię 2 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne i 2 na skosy. Nie mam pojęcia jak sie te wszystkie maszyny nazywają stąd mój opis jest dość lakoniczny. Przed ćwiczeniami [...]

A i jeszcze jedno robie takie cwiczenia Poniedziałek Klata Atlas 4x10=40 maksysymalny Sztanga 4x10=40 z ciezarem srednim zeby sie nie udusic Sztanga z skosna lawka 4x10 Sztanka z skosna lawka w dol 4x10 Triceps 4cwiczenia po 10x --- Wtorek plecy Taka maszyna siedze i ciagne za plecy 4x10 Atlas ciagniecie do siebie 4x10 Cwiczenia na bramce 4x10 [...]

podalem ci przeciez cwiczenia ktore wygladaja jak mlotki na biceps;) no jak na mase to lepsze cwiczenia na wolnych ciezarach. Jak masz 3 cwiczenia to najpierw 2 normalnie a pozniej izolowane jedno. popatrz w atlasie na cwiczenia na triceps i wybierz 2 z wolnym ciezarem i jedno na wyciagu(według mnie tak najlepiej)